Consejos sobre nutrición adecuada

Una dieta saludable debe ser una parte integral de la vida de todos. No solo te verás mejor, sino que también te sentirás mejor. Si no está seguro de cuáles son los alimentos saludables, aquí hay algunos signos que pueden ayudarlo.

1. No permita que su peso corporal se salga de control.

El sobrepeso se asocia con una serie de enfermedades, las más importantes son las enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, las más comunes y las más peligrosas son el infarto de miocardio (ataque cardíaco) y el accidente cerebrovascular (accidente cerebrovascular), la inflamación de las articulaciones (artritis), la presión arterial alta (hipertensión). , cálculos biliares, algunos tipos de tumores malignos.


El hecho es que al reducir su peso corporal, reduce el riesgo de muchas enfermedades. Además, aumentar su peso diariamente más allá de los límites normales para un individuo aumenta el riesgo de estas mismas enfermedades.

2. Aliméntate diverso.

Ningún tipo de alimento contiene todos los nutrientes necesarios para nuestro cuerpo. Además, algunos tipos de alimentos no son apropiados para las personas y deben evitarse. Por supuesto, las personas se adaptan bien a algunos tipos de alimentos y luego, siempre que se alcance la condición de diversidad, el efecto positivo es más fuerte porque también tenemos el factor de disfrutar la comida que amamos y que nos conviene.


3. Coma diariamente frutas, verduras y granos integrales.

Ya es bastante difícil enfatizar la importancia de esta regla. Las frutas, verduras y una variedad de cereales son ricos en muchos ingredientes importantes, como vitaminas y minerales, no son excesivamente calóricos y, en cualquier caso, mejorarán la calidad de vida y la salud. Por supuesto, si algún tipo de fruta o verdura está extremadamente fuera de discusión, evite este tipo, pero no evite todos los demás.

4. Concéntrese en alimentos ricos en ácidos grasos insaturados, no saturados.


Cual es la diferencia Algunos alimentos contienen ácidos grasos insaturados que se pueden llamar saludables, mientras que muchos otros contienen ácidos grasos saturados que se pueden llamar insalubres. Aproveche los beneficios del clima en el que vivimos y coma mucho pescado azul, use aceite de oliva, coma nueces.

Evite tanto como sea posible los alimentos fritos, mantequilla, intestino, crema, quesos grasos, galletas con mucha grasa. Al usar alimentos con ácidos grasos insaturados, ha prestado un gran servicio a su cuerpo y le ha permitido funcionar mejor y, por lo tanto, más tiempo, prolongando así su vida y mejorando su calidad.

5. Use sal y azúcar moderadamente.

La sal y el sodio, que es una parte integral de la sal, y se encuentran tanto en aditivos de color como en conservantes, tienen un efecto perjudicial si se toman en exceso. No tome más de una cucharadita de sal al día en sus comidas.

Recuerde que a menudo muchos alimentos ya contienen sal, por lo que es difícil medir la cantidad que consume. Así que ten cuidado. El azúcar en dosis moderadas no tiene efectos dañinos comprobados, pero una sobredosis puede afectar el deterioro del estado de su cuerpo.

6. NO fume, beba alcohol con moderación.

Se ha demostrado que fumar y el consumo excesivo de alcohol están asociados con la aparición de muchos tipos de cáncer, algunos directamente, con algunos factores contribuyentes que han acelerado su aparición. Por ejemplo, los cánceres de pulmón (uno de los cánceres más mortales) en los no fumadores son raros.

Por ejemplo, para desarrollar este tipo de cáncer en no fumadores, se requiere una fuerte preferencia genética, lo cual es raro. El alcohol también es dañino, su único beneficio es que, por ejemplo, un vaso de vino tinto o rojo de calidad está asociado con la protección del corazón y los vasos sanguíneos, pero esto nunca se ha demostrado de manera concluyente. Entonces, diga NO a fumar y beber. Si ya quieres un poco de alcohol, una copa de vino al día es suficiente.

7. Consumir proteína (proteína) moderadamente.

Idealmente, se deberían introducir en el cuerpo hasta 0,8 g por kg de peso corporal de proteína por día. Por supuesto, esto es difícil e imposible de medir con precisión, pero tenga cuidado de no excederse en nada ni en alimentos ricos en proteínas.

La ingesta elevada de proteínas se asocia con enfermedad renal, algunos tipos de cáncer, osteoporosis. Sin embargo, no es bueno eliminar las proteínas, por ejemplo, de origen animal de la dieta (varios tipos de carne), porque entonces no aportamos a nuestro cuerpo algunos ingredientes que recibimos principalmente o exclusivamente de esta manera.

Por lo tanto, sea moderado en el consumo de carne, huevos e incluso pescado rico en proteínas. También enfaticemos que el otro extremo no es una opción, por ejemplo, los vegetarianos, al no comer carne, niegan a su cuerpo ciertos ingredientes esenciales (algunos aminoácidos esenciales) que no pueden recibir de otra dieta.

8. Obtenga suficiente calcio.

El calcio es importante para la función celular, el crecimiento óseo y el desarrollo dental. La ingesta diaria óptima es de aproximadamente 1.300 mg, que se pueden ingresar mediante el consumo regular de leche y productos lácteos sin grasa.Las verduras de color verde oscuro también son ricas en calcio, pero este calcio es menos útil en el cuerpo que el de la leche y los productos lácteos sin grasa.

9. No hay necesidad de suplementos nutricionales, excepto en casos excepcionales.

Si come saludable y regularmente, no es necesario tomar ningún suplemento a menos que haya una deficiencia pronunciada de un nutriente. En este caso, reemplace solo ese nutriente (por ejemplo, tomando complejo de vitamina B en deficiencia). También se necesitan algunos suplementos nutricionales en algunos grupos de pacientes crónicos, mujeres embarazadas, mujeres que amamantan, niños en desarrollo, personas con alto estrés, fumadores, etc.

10. La actividad física regular es extremadamente importante para mejorar la calidad de vida con una nutrición regular y de alta calidad.

Además, incluso con una nutrición deficiente a través de la actividad física regular, puede reducir el riesgo de desarrollar muchas enfermedades. Por supuesto, la combinación ideal es una dieta regular y saludable con una combinación de actividad física regular.

Con el ritmo de vida que vivimos, a menudo es difícil encontrar tiempo para la actividad física, pero intente al menos tres veces por semana durante 30 minutos para practicar alguna actividad física moderada.

Es importante ajustar la actividad a su edad, salud, afinidades (el hecho de que disfrute lo que hace) también es irrelevante. Si logra hacer al menos 3 veces por semana durante 30 minutos de actividad física que se adapte a sus capacidades y necesidades, ciertamente está reduciendo su riesgo de enfermedad cardiovascular.

Luego, la diabetes, varias enfermedades del tracto gastrointestinal y todas las demás enfermedades debido al hecho de que la actividad física eleva el nivel del sistema inmunitario a un nivel más alto y mejor y hace que su cuerpo sea más resistente. Es muy importante enfatizar que exagerar sus capacidades puede tener el efecto contrario.

Autor: S.Š. Foto: Photoxpress

Consejos de nutrición para adolescentes (Mayo 2021)