¿Cómo fortalecer la inmunidad?

En estos días más fríos, cuando nos movemos un poco y a menudo nos mantenemos al calor de nuestra casa, es importante mantener su inmunidad a un nivel más alto. Lo lograremos proporcionándonos suficientes horas de sueño, preferiblemente 8 horas al día, introduciendo ejercicio en su rutina y comiendo saludablemente con muchas frutas, verduras y, por último, carne que ayudará a mantener las vitaminas y minerales necesarios en un nivel óptimo en el cuerpo.

Ejercicio regular

Hacer ejercicio regularmente durante 20 minutos al día ayuda a mantener una fuerte inmunidad, y caminar diariamente ayuda a prevenir los resfriados durante los días más fríos. Los médicos han confirmado que durante el ejercicio ligero, aumenta el número de leucocitos en el cuerpo que combate activamente el resfriado común y todas las enfermedades que contraemos la inmunidad. Endorphin también se libera a través del ejercicio, y se le atribuye el buen humor y, al final del día, un buen sueño.


Suficiente sueño

8 horas de sueño al día pueden mejorar la inmunidad porque se sabe que si estás cansado, tu cuerpo está mucho más expuesto a la enfermedad. Se han realizado numerosos estudios sobre este tema y todos han demostrado que la fatiga perjudica la producción de anticuerpos. Cuando no se producen suficientes anticuerpos en el cuerpo, se producen pequeñas inflamaciones en el cuerpo que nos exponen más a factores externos y se enferman fácilmente.

Consume más alimentos ricos en antioxidantes


Una dieta rica en minerales y antioxidantes puede ayudar a combatir diversas dolencias al aumentar la inmunidad. Todos los días, el cuerpo produce radicales libres que pueden dañar las células del cuerpo. Los antioxidantes los combaten reduciendo el daño causado. Entre los mejores antioxidantes se encuentran las vitaminas C y E, zinc y betacaroteno. Los alimentos que podemos encontrar en ellos son bayas, frutas brillantes, cítricos, manzanas, kiwi, uvas rojas, cebollas, col rizada, batatas, espinacas y zanahorias. El ajo, que tiene propiedades antivirales y antibacterianas, también es ideal para la defensa de la inmunidad. Un plato especialmente bueno para la inmunidad es la sopa de pollo.

Reir

La risa reduce el estrés en el cuerpo y aumenta la cantidad de leucocitos en el cuerpo que luchan contra las enfermedades. Dicho esto, la risa es una bonita decoración en tu cara.

El estrés es una "enfermedad" común de hoy en día que perjudica nuestra salud y reduce nuestros niveles de inmunidad. Por eso es mejor encontrar formas de lidiar con eso. Uno de los mejores métodos es la meditación. Los estudios han demostrado que las personas que meditan cada día han podido aumentar su nivel de inmunidad y la hormona de la felicidad que ayuda a combatir las enfermedades. Así que pongamos una sonrisa en nuestra cara y meditemos en el bienestar de nuestro cuerpo.

Autor. M. D., Foto: decatlón / Shutterstock

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