Ejercicios para los músculos de la espalda.

Los músculos de las piernas y los músculos de la espalda son los dos grupos musculares más grandes del cuerpo humano. Si bien los músculos de las piernas generalmente son relativamente fuertes, incluso si no eres un atleta porque los usas constantemente, los músculos de la espalda generalmente se descuidan. Especialmente si tiene un trabajo de oficina o se sienta muchas horas estudiando para los exámenes, los músculos de la espalda comienzan a ceder y la atrofia y la postura empeoran.

Una cosa tan pequeña como enderezar la espalda puede hacer que se vea 5 libras más delgado en poco tiempo. Sin mencionar la imagen positiva que nos da cuando las personas leen la comunicación no verbal. Por lo tanto, si ha notado que se está reteniendo mal o se siente rígido o dolorido en la espalda casi todos los días, es esencial asumir la tarea de fortalecer los músculos de la espalda.

La ventaja adicional definitivamente será la espalda bellamente formada y sólida en la que caminarás en el verano. Estén atentos para algunos ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura y mejorar su calidad de vida.


Echa un vistazo a los ejercicios de espalda a continuación.

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Las articulaciones son un gran ejercicio que puede ayudarlo a fortalecer su espalda, y se trata de levantar los brazos sobre la barra. Sujete la barra con las palmas hacia usted. De esta manera, maximizas los músculos de tu espalda.


Luego toma las pesas en tus manos. Si recién está comenzando, no exceda una carga de 1.5 kg. Coloque el pie un poco más ancho que el ancho de la cadera, baje ligeramente las rodillas. Empuja el trasero hacia afuera. La parte superior del cuerpo está en posición vertical, pero inclínela hacia adelante. Comienza a levantar las manos con las pesas hasta la altura de los hombros. Luego regrese a la posición inicial.

Si realmente eres un principiante, un gran entrenamiento que puedes dominar rápidamente y dar excelentes resultados es estirar el brazo y la pierna opuestos. Párate en el piso con tus palmas y rodillas descansando. Ahora estira el brazo izquierdo y la pierna derecha y sostén durante 30 segundos a un minuto, dependiendo de tu estado físico. Intente mantener los brazos y las piernas en el mismo plano y concéntrese en tensar los músculos de la espalda. Luego repita con su otro brazo y pierna.

Finalmente, puedes estirarte y relajarte recostándote de espaldas en el suelo como una letra I.Ahora, dibuja alternativamente tus piernas izquierda y derecha y abrázalas en tu pecho y sostén cada pierna durante 20 segundos. Esperamos que tenga éxito en su plan, para eliminar el dolor, para obtener la postura de una mujer y una espalda obstinada. Solo sea persistente y los resultados no fallarán.

Autor: L.K., Foto: Yuri Arcurs / Shutterstock

Ejercicio de fortalecimiento para los músculos lumbares para mejorar los dolores de espalda (Septiembre 2021)